व्यायाम का करावा ?

व्यायामाचे महत्त्व Importance of Exercise in Marathi – व्यायामाचे अनेक असे फायदे आहेत, जर आपण सकाळी उठून लवकर फिरायला बाहेर गेलो, तर आपल्या शरीराला मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजनचा पुरवठा होतो. याव्यतिरिक्त चालल्यामुळे आपल्या शरीरात रक्ताभिसरण योग्य रीतीने होते व पायातील मांस अधिक बळकट होतात. त्यामुळे मानवाचे शरीर अधिक बळकट बनते आणि लवचिक सुद्धा बनते.

नियमित व्यायामामुळे मानवाचा मेरुदंड अधिक लवचिक होतो, त्यामुळे आपल्या शरीरामध्ये एक वेगळी स्फूर्ती निर्माण होते. व्यायामाचे पुष्कळ प्रकार आहेत, यामध्ये चालणे, फिरणे, योगासने, मोठ्याने हसणे, नाचणे, जिम करणे, इत्यादी प्रकार असतात.

व्यायामाचे प्रकारांमध्ये सर्वोत्तम असं सूर्यनमस्कार आहे. या एका व्यायामामुळे आपल्या प्रत्येक अवयवाची योग्य रीतीने हालचाल होते. यावेळी मानवी शरीराला अनेक प्रकारचे फायदे होतात. यामधील सर्वात महत्त्वाचे, व्यायामामुळे मानवाचे आयुष्य वाढते. शरीरातील विषारी घटक सुद्धा व्यायामामुळे कमी केले जाऊ शकतात.

अनेकांनी व्यायामामुळे दुर्मिळ अशा आजारावरती सुद्धा विजय मिळवला आहे. अशा प्रकारे व्यायामाचे अनन्यसाधारण असे महत्त्व आहे.

जगामध्ये व्यायामाची जनजागृती होण्याकरिता आणि व्यायामाचे फायदे अधिकाधिक लोकांपर्यंत पोहोचवण्याकरिता २१ जून हा आंतरराष्ट्रीय योग दिवस म्हणून दरवर्षी साजरा केला जातो. जर आपल्या शरीर जर रोगट असेल तर, आपण आनंदाने जगू शकणार नाही म्हणून आपण नियमित व्यायाम केला पाहिजे.

विविध वयोगटांसाठी व्यायामाचे महत्त्व

व्यायामाचे महत्त्व Importance Of Exercise In Marathi – अमेरिकन तत्त्वज्ञानी राल्फ वाल्डो इमर्सन यांनी 1860 मध्ये सांगितल्याप्रमाणे पहिली संपत्ती आरोग्य आहे ही संपत्ती टिकवून ठेवण्यासाठी वाढवण्यासाठी तसेच ती जोपासण्यासाठी कोणतेही वय लिंग असले तरी व्यायाम करणे तितकेच महत्त्वाचे आहे.

आपण ज्या लिंगामध्ये जन्माला आलो आहोत ते आपण बदलू शकत नाही परंतु आपल्या जीवनशैलीमध्ये नक्कीच आपण बदल करून ते आपण नियंत्रणात आणू शकतो.

सक्रिय जीवनशैली जगण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजेच व्यायामाला बालपणापासूनच सुरुवात करणे व्यायामाचे शारीरिक फायदे सगळ्यांनाच माहीत असतात परंतु व्यायामामुळे सर्व वयोगटातील स्मरणशक्ती आणि मेंदूचे कार्य देखील सुधारते हे फार थोड्या लोकांना माहीत असते.

व्यायामामुळे मुले आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये मजबूत स्नायू आणि हाडे तयार होतात वजन नियंत्रणात राहते आणि चिंता नैराशीची लक्षणे देखील कमी होतात चांगली शारीरिक तंदुरुस्ती विकसित करण्यामध्ये तसेच निरोगी हाडांचे वस्तुमान आणि घनता आणि चरबीच्या वस्तुमानापेक्षा अधिक दुबळे किंवा स्नायू वस्तुमान यांचा समावेश लहानपणापासूनच होत असतो.

यामुळे पुढच्या आयुष्यात देखील ऑस्टिओपोरोसिस आणि हृदयाच्या समस्या यांच्यासारख्या हाडांशी संबंधित समस्या निर्माण होण्याचा धोका कमी उद्भवतो.

जसे तुम्ही प्रौढत व गाठता तस तसे शारीरिक घटक जसे की बी एम आर कमी होणे आणि पर्यावरणीय घटक जसे की करिअर संबंधित तान तणाव आणि जबाबदाऱ्या या आपल्या आरोग्यावर परिणाम करतात मजबूत करणे किंवा वजन उचलण्याचे व्यायाम स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्यासाठी मदत करतात.

व्यायामामुळे आपली झोप गुणवत्ता आणि ऊर्जा पातळी सुधारू शकते तसेच आपला मोर देखील सुधारू शकतो प्रौढावस्थेमध्ये माऊस पेशी राखणे आणि सुधारणे यावर आपण लक्ष केंद्रित केले पाहिजे नियमित व्यायामांमध्ये व्यस्त राहण्याचे वृद्ध वयोगटातील अनेक फायदे आहेत.

निरोगी वजन राखण्यास मधुमेह उच्च रक्तदाब ऑस्टिओ ओरोसिस यासारख्या जुनाट आजारांना अनुवंशिक प्रवृत्ती असलेल्या लोकांमध्ये सुद्धा नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. स्मृती भविष्य रोखण्यासाठी नियमित व्यायाम करणे महत्त्वाचे ठरते यामुळे वृद्धांमध्ये पडणे फ्रॅक्चर होणे यासारखे धोके कमी होतात.

नियमित व्यायामाचे फायदे

• व्यायामामुळे शरीर निरोगी आणि बांधे सुदृढ बनतात.
• रोजच्या व्यायामामुळे स्नायूंची शक्ती, लवचिकता वाढते.
• हाडे मजबूत व बळकट होतात, त्यामुळे भविष्यात हाडे पोकळ होण्याचा ऑस्ट्रिओ पोरोसिस हा आजार टाळण्यास मदत होते.
• नियमित व्यायामाने सांध्यांची हालचाल योग्यरीत्या होते. त्यामुळे सांधिवात, गुडघेदुखी, यांसारखे आजार होण्याचा धोका कमी होतो.
• शरीरातील चरबीचे प्रमाण नियंत्रित राहते.
• शरीराच्या चयापचायच्या गतीमध्ये सुधारणा होते.
• हृदय आणि फुफ्फुसांची कार्यक्षमता वाढते.
• व्यायामामुळे शरीर मजबूत होते, बलाची वाढ होते, पर्यायाने रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते.
• रक्तवाहिन्यांची लवचिकता वाढते.
• नियमित व्यायामाने कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते.
• मानसिक तणाव कमी होतो.
• मन ताजेतवाने प्रसन्न बनते.
• व्यायामामुळे तुमचा मूड सुधारतो आणि नैराश्य चिंता आणि ताण तणाव कमी होण्यास मदत होते.
• व्यायामामुळे मेंदूचे आरोग्य सुधारते, तसेच स्मरणशक्ती ही वाढते.
• व्यायामामुळे आळस नाहीसा होतो. झोप व्यवस्थित लागते. कार्य करण्याची स्मृती मिळते, तसेच आत्मविश्वास सुद्धा उंचावतो.
• उच्च रक्तदाब, मधुमेह, लठ्ठपणा, हृदयविकार या सर्व विकारांपासून व्यायामामुळे आपल्या सुटका मिळते.